In dit trainingsprogramma werk je in 'hartslagzones'. Ze zijn niet bij iedereen bekend, maar ze zijn gemakkelijk te gebruiken! Tijdens je programma zie je zones van 1 - 4, die je laten weten hoeveel moeite je in je training zou moeten steken.

Vóór elke trainingssessie laten we je weten in welke zone je zou moeten trainen. Elke zone wordt gedefinieerd als een percentage van je maximale hartslagfrequentie. De eenvoudigste manier om je maximale hartslagfrequentie te vinden, is je leeftijd af te trekken van 220. Als je bijvoorbeeld 30 jaar oud bent, is jouw maximale hartslagfrequentie tijdens het trainen 190 slagen per minuut.

Zone 1
Deze Zone zou heel gemakkelijk moeten aanvoelen, dit is de laagste hartslagzone waarin we je vragen om te trainen. Je zou ongeveer 65 - 70% van je maximale hartslagfrequentie moeten bereiken.

Zone 2
Deze Zone zou ook vrij gemakkelijk moeten aanvoelen - eenvoudig genoeg om nog een gesprek te kunnen voeren. Je zou moeten trainen op 70 - 80% van je maximale hartslagfrequentie.

Zone 3
Deze Zone zou je zeker moe moeten maken, je zou niet in staat moeten zijn om een echt gesprek te voeren terwijl je op dit niveau aan het hardlopen bent. Je zou moeten trainen op 80 - 90% van je maximale hartslagfrequentie.

Zone 4
Dit is de hoogste Zone waarin we je vragen om te trainen - je zou moeten streven naar 90 - 95% van je maximale hartslagfrequentie. Trainen in deze zone moet behoorlijk zwaar aanvoelen - praktisch zou je dit tempo ongeveer een uur kunnen vasthouden.

Als jij je afvraagt hoe je weet of je in de juiste zone traint, is dat gemakkelijk! Stop tijdens je oefening en neem je hartslag. Hiermee kun je een schatting maken van het percentage van jouw maximale hartslagfrequentie waarop je traint. Na de eerste week of zo zou je het moeten weten zonder je hartslag te hoeven controleren. 

Did this answer your question?